食欲をコントロールする方法

こんにちは＾＾Reinaです。

今回は食欲をコントロールする方法に
ついてお伝えしていきたいと思います。

ダイエットをしたいのにうまく
食欲をコントロールできなくて
お悩みの方も多いと思います。

食欲のコントロールを行うには
いくつかのポイントがあります。

ここを気をつけないと何か
食べたくなり、どんどん過食が
進んでしまいますので要注意です。

私自身、体重をある程度コントロール
できるようになった今でもこの
ポイントを怠ると食欲のコントロールが
難しくなってきます。

ですが、毎日地道に継続していくことで
上手に自分の体を付き合っていくことが
できますので参考にしていただければと思います。

１）睡眠

睡眠がきちんと取れていないと
食欲がコントロールできなくなります。

特に22時～2時の間に眠っていること、
1日6～8時間程度の睡眠をとることは
とても大切なポイントです。

そして、朝起きて朝日を
しっかりと浴びることです。

夜に寝て朝日を浴びることは自律神経、
そしてホルモンバランスを
整えることに大変役立ちます。

食べ過ぎの方が夜に寝るようにするだけで
少食になったという方もいらっしゃいます。

夜型の方は朝型の方よりも
太りやすくなる傾向にありますので
気をつけるようにしましょう。

２）栄養不足

体内の栄養が不足していると
脳は自然と栄養素を欲するようになり
食欲が出てきてしまいます。

特にお菓子やジュース、食パン、
菓子パンなどで空腹を満たしている方は要注意です。

必然的に栄養素が不足しがちに
なってしまいますので、食べ過ぎに
つながる原因になります。

毎日野菜をたくさんとり、キノコ、海藻
豆類、玄米などをバランスよく摂るようにすると
栄養バランスが整い食欲もコントロール
できるようになってきます。

できるだけ新鮮なオーガニック野菜を
取り入れることをおすすめします。

また、添加物の入った食品も
極力避けるようにし、食べるときは
消化吸収を良くするためによく噛むようにしましょう。

３）水

水をしっかりと飲んでいないと
食欲が増える原因になってしまいます。

毎日1.5～2リットルのお水またはお湯を
飲むようにするとよいでしょう。

お水は浄水器を通した水道水か
ミネラルウォーターを飲みましょう。

お茶やコーヒーなどは水の代わりには
なりませんので、お水で1.5～2リットル
飲む必要があります。

４）精神面

どんなときに自分は食べ過ぎてしまうのか
どんなときにストレスを感じるのか、
自分自身のことをよく知ることも大切になります。

また、女性は特に生理がありますので
ホルモンバランスが乱れがちのときに
食べ過ぎてしまう、生理前に
食べ過ぎてしまうという人もいます。

紙に自分自身の内面を書き出して
見直してみると自分の傾向をつかむ
ことができますのでおすすめです。

以上の4つを見直してみることで
食欲の方も徐々に正常な状態に改善されてきます。

食欲にコントロールされないよう
自分自身で自分の心身をコントロール

していけるようにしていきましょうね。

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