3日間ファスティングの行い方と効果

今回は3日間の酵素ドリンクでのファスティング（断食）の方法や効果などをご紹介したいと思います。

酵素ドリンクはいろいろありますが、私はスーパーオータカや優光泉などの酵素ドリンクを使います。

そして、３日間や酵素ドリンクや水、白湯、炭酸水、ハーブティーなどを飲んで過ごします。水は浄水した水道水かミネラルウォーターを使います。

固形物を摂らないことによりデトックスを促します。また、胃腸が休まることで、内臓や身体の回復を早めることができます。

断食はまず、前日の食事を軽めにします。私は果物とサラダのみ、二食にすることが多いです。

そして、3日間酵素ドリンクで断食です。

酵素ドリンクの飲む量の目安はあり「体重×8」が1日の目安なのですが・・・

例えば、私の場合、42キロ×8で「336ml」が1日の摂取量の目安ということになります。

それ以内に収まればOKということで今回行いました。

1日目は110ml、2日目は230ml、3日目は250ml飲みました。

空腹感は二日目が一番強かったです。

3日間の断食を終えたら、3日間の回復食に入ります。

野菜のスープや果物、おかゆなどから少しずつ普通の食事に戻していきます。

断食よりも回復食の方が難しく、食べたい食欲を抑えるのが大変でした^^;

なぜか普段食べないチーズグラタンとコーヒーが無性に欲しくなったりもしますが・・・我慢です。

今回、1日断食のときには感じなかった好転反応も現れました。

二日目に体が少し重くなり、口内炎ができ、その後は手の甲に湿疹ができました。

口内炎や湿疹はもうほとんど治りました^^

効果としては、お肌にハリがでて、肩や背中のコリが楽になりました。

他は呼吸が深くなった感じや視力が上がった感じがありました。

体重は体重計がないので計っていませんがおそらく1キロくらい落ちたかな？と思いました。

今回は減量が目的ではなかったので断食後に戻しましたが・・・

ダイエット目的でファスティングを行い痩せる方だと1週間で5キロくらい落ちる方もいるようです。

ですが、ダイエットの場合は回復食でリバウンドしないように特に気をつけないといけないですね^^;

さて、今回のファスティングですが・・・

酵素ドリンクはカロリーも取れますし、思ったよりは楽に3日間過ごすことができましたが回復食期間の大切さを実感しました。

断食より回復食で失敗する人が多いというのも納得です。

断食に興味がある方は、まずは18時間断食を行い、その後24時間断食・・・

慣れてきたら2日や3日にチャレンジしてみるといいと思いました^^